КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

КРАЕВАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ ПСИХИАТРИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

Стоп коронавирус

                 Как уцелеть в пандемии COVID-19.  Рекомендации психолога.

В связи с появлением информации о новом заболевании и его масштабном распространении по миру в обществе резко стал увеличиваться уровень тревожности. Огромное количество информации, часто субъективной, не объяснённой и не проверенной, поступает из всех возможных источников. Как влияет информация о пандемии на эмоциональное состояние человека? Как обезопасить себя и свою семью не только в физическом, но и эмоциональном плане? Какие последствия могут быть для психики и здоровья населения? Постараемся ответить на эти вопросы.

В ситуации информационного стресса, вызванного  разнообразными, зачастую непроверенными сообщениями из источников массовой информации  повышается базовый уровень тревожности и обостряется недоверие друг к другу, к чихающим, кашляющим людям. У человека всегда присутствует внутреннее напряжение, для того чтобы прийти на мероприятие с большим скоплением людей и сейчас этот уровень напряжения обостряется. Заметными становятся межличностные конфликты и общественные, поскольку сейчас общее состояние человека – это ощущение опасности относительно других людей. Ещё один момент - это боязнь будущего и перемен. Это естественное состояние есть у всех. Но важно, чтобы этот страх перерастал в какие-то жизненные действия, достижения цели, результата. Тревога и страх, обостряясь, будут отвлекать людей от процессов самореализации и создавать защитную суету. Пока паники в обществе нет, но уже появились неадекватные действия,- например опустошение полок в магазинах. Информационный  шум вокруг коронавируса  разрастается гораздо быстрее самого вируса. И следствием становится тревожное состояние людей, а иногда даже паника. Панику усугубляют новости финансово-экономические. Думая о тех проблемах, которые нам неподвластны, мы уходим от проблем собственной жизни. Осведомление о происходящем в мире - это важно. Но важно, чтобы это было не с акцентом на эмоции, а с акцентом на достоверный, из проверенных научных источников анализ, аргументацию. Конкретные цифры, статистические сводки, сравнение с другими странами, другим историческим периодом. Меньше эмоций, больше здравого смысла. В тревожные времена люди смотрят в сторону авторитетов и ждут их "укрепляющего слова". Надо выбрать себе такой авторитетный источник и придерживаться его рекомендаций. И здесь важно видеть, к чему ведёт этот источник. Если вы его слушаете и вам становится хуже, значит, вы ошиблись.

Чтобы справиться с тревогой следует оценить, что именно вас тревожит – перспектива заразиться вирусом, пустые полки в магазине или возможность остаться без работы. Я советую научиться распознавать «сигналы» своей тревоги. Учащенное сердцебиение, головная боль или головокружение, повторяющееся желание перекусить или, наоборот, отвращение к еде, специфические ощущения в животе или другие телесные проявления, а также негативные мысли, желание куда-то бежать и срочно что-то делать, кому-то звонить, замирание и стремление спрятаться, лежать и не выходить из дома. Если вы нашли у себя такие сигналы, то стоит определить, что именно их провоцируют.  Сложно оставаться в покое, если день начинать с просмотра новостей, и видеть только негативные факты. Лучше  «включить» голову и успокоиться. Мы уже неоднократно переживали разного рода пандемии. И сегодня уже не помним их. Например, пандемия свиного гриппа (H1N1) в 2009 году унесла жизни 284 500 человек из 1 632 258 заболевших! Но кто об этом помнит сегодня и тревожится? И проценты летальности у других уже известных нам инфекций гораздо выше (смотрите статистику). От спокойного состояния психики, от малой подверженности стрессу шансов сохранить здоровый иммунитет становится больше. И, наоборот, появление страха и паники ослабляют иммунитет.

По возможности надо перестать смотреть одни и те же «устрашающие» передачи по телевизору и ролики на Youtube. Это элементарная психогигиена. Попробуйте написать список проблем, которые вас беспокоят. Вычеркните проблемы, на которые вы не можете повлиять. На каждую оставшуюся проблему напишите решение. Больше говорите слов любви и поддержки близким. Отношения с ними - самое важное в жизни!

Старайтесь соблюдать постоянный режим сна и бодрствования, регулярно питайтесь. Это создаёт хороший фундамент стрессоустойчивости. Важно находить приятные жизненные моменты, заниматься хобби, общаться с близкими и любимыми людьми посредством online на период карантина. Старайтесь меньше суетиться, не «терять» голову.  Больше размеренности. День стоит начинать с правильных мыслей. Можно составить для себя простые аффирмации (утверждения) и сделать их ежедневным ритуалом. Например, говорите себе: «Сегодня самый лучший день в моей жизни»; «Сегодня у меня будет то, чего я хочу»; «Я самый счастливый человек на земле»; «Я благодарю вселенную за все хорошее, что со мной происходит». Если вы работаете из дома или сидите на карантине, то не воспринимайте это как заключение. Подумайте о том, что у вас появилась дополнительная возможность отдохнуть, провести время с близкими, а после этого займитесь саморазвитием. Заведите за правило каждый день узнавать что-то новое. Даже если вы не хотите проходить онлайн-обучение, посмотрите в сети фильм, который давно хотели посмотреть, прочитайте книгу, которую откладывали, или прогуляйтесь виртуально по мировым музеям. Сохраните привычный стиль жизни. Это не только режим питания и сна, но и количество работы и физической активности. Коронавирус – явление временное, это не повод отказываться от планирования своей жизни и плыть по течению.

В России запущен сайт стопкоронавирус.рф. Здесь публикуется последняя информация о распространении коронавируса. Также открыта специальная горячая линия, где граждан консультируют по вопросам профилактики и мерам защиты от этого заболевания. Телефон горячей линии – 8 800 200 01 12.

Контакты

г. Хабаровск, ул. Серышева, 33

+7(4212) 76-48-83; hkpb@yandex.ru

Телефон/факс канцелярии; адрес электронной почты

г. Хабаровск, ул. Запарина, 87

(4212)-32-50-99

Оказание наркологической помощи детям и подросткам амбулаторно

г. Хабаровск, ул. Кубяка, 2, ул. Постышева, 13

(4212)-35-80-01, (4212)-35-80-02, (4212)-23-27-15 (до 15:00)

Оказание психиатрической помощи амбулаторно

г. Хабаровск, ул. Калинина, 142, ул. Кубяка, 2

(4212)-56-21-03, (4212)-36-39-39, (4212)-36-36-45

Оказание психотерапевтической помощи амбулаторно

г. Хабаровск

(4212)-36-17-90, (4212)-36-73-05

Оказание экстренной детской психиатрической помощи в стационаре

г. Хабаровск, ул. Муравьева-Амурского, 11, ул. Кубяка, 2

(4212)-35-89-83, (4212)-35-80-01

Оказание детской психиатрической помощи амбулаторно

г. Хабаровск

(4212)-30-71-71

Телефон доверия

г. Хабаровск

(4212)-36-39-39, (4212)-36-36-45

Оказание помощи по суицидологии

г. Хабаровск, ул. Постышева 13, ул. Запарина, 87

(4212)-35-80-02, (4212)-32-50-99, (4212)-23-27-15 (до 15:00)

Кабинет табачной зависимости

г. Хабаровск

(4212)-32-50-99, (4212)-56-29-73, (4212)-36-05-03

Оружейная и водительская комиссии

г. Хабаровск

(4212)-64-05-20, (4212)-56-30-23, (4212)-36-17-90

Круглосуточный телефон горячей линии

г. Хабаровск, ул. Кубяка, 2, ул. Постышева, 13

(4212)-35-80-01, (4212)-35-80-02

Запись на приём к психиатру

г. Хабаровск, ул. Постышева 13, ул. Запарина, 87

(4212)-35-80-02, (4212)-23-27-15 (до 15:00), (4212)-32-50-99

Запись на приём к наркологу

г. Хабаровск, ул. Серышева, 33

+7(924) 930-64-81

телефон экстренной помощи

г. Хабаровск, ул. Муравьева-Амурского, 32

(4212)-402-201

министерство здравоохранения Хабаровского края

https://www.instagram.com/kkpb.medkhv

Инстаграм

Полезные ресурсы

http://cr.rosminzdrav.ru